Un kettlebell este un tip de greutate folosit pentru antrenamentul de forță. În aparență, seamănă cu o ghiulea cu fund trunchiat și mâner. Antrenamentul regulat cu kettlebells crește, printre altele, forța musculară, flexibilitatea și condiția cardiovasculară. Kettlebell-ul devine din ce în ce mai popular datorită utilizării sale versatile în antrenament. Acesta poate fi utilizat atât în sălile de sport comerciale, cât și în exercițiile de acasă.
Inițial, kettlebells au fost folosite de soldații ruși în timpul exercițiilor militare și, în timp, au trecut la o utilizare pe scară largă în sporturile de forță. Acestea vor funcționa bine nu numai pentru exerciții statice și de forță. Exercițiile cu kettlebells dezvoltă viteza, coordonarea, echilibrul, rezistența și, în acest proces, sprijină și pierderea în greutate. În plus, și acest lucru este deosebit de important pentru persoanele cu locuri de muncă sedentare, exercițiile adecvate cu greutăți stimulează și întăresc mușchii profunzi. Îmbunătățirea performanței mușchilor profunzi permite corpului să mențină o postură corectă și, în plus, reduce durerile de spate. Antrenamentul cu kettlebells va funcționa bine și pentru persoanele (în special femeile, care doresc să mențină o siluetă subțire, dar fără a câștiga țesut muscular).
Exercitarea cu greutăți kettlebell nu este complicată, dar merită să urmați regulile de siguranță. În primul rând, greutățile cu greutate mică sunt recomandate pentru începători, chiar dacă aceștia sunt capabili să ridice mai multă greutate. Pentru primele câteva antrenamente, merită să vă concentrați pe dezvoltarea tehnicii corecte, astfel încât să nu faceți greșeli atunci când treceți la modele mai grele de kettlebell. De asemenea, merită să vă concentrați pe postură, în special pe cea a spatelui, care poate fi predispusă la întindere și rănire.
La MILITARY.EU veți găsi kettlebells de diferite greutăți și dimensiuni. Începătorii pot căuta greutăți cuprinse între 4 și 10 kg. Cei familiarizați cu astfel de antrenamente vor găsi, de asemenea, greutăți cuprinse între 12 și 24 kg. Majoritatea modelelor disponibile sunt echipate cu un strat de cauciuc pe mâner, care susține o prindere fermă, astfel încât greutățile să nu vă alunece din mână în timpul exercițiului.
