Marcher en montagne - pourquoi cela en vaut-il la peine ? Comment se préparer correctement ?
La randonnée en montagne n'est pas seulement un excellent moyen d'occuper son temps libre, c'est aussi un investissement dans sa santé physique et mentale. C'est l'occasion d'oxygéner votre corps, d'améliorer votre condition physique et de renforcer votre immunité. Marcher en montagne permet également d'oublier les soucis quotidiens et de réduire le stress.
Dans cet article, vous apprendrez pourquoi vous devriez marcher en montagne et quels en sont les avantages pour la santé. Nous vous suggérerons également où commencer à marcher en montagne et quel équipement emporter. Enfin, nous répondrons aux questions que se posent souvent les personnes intéressées par la randonnée en montagne.
Pourquoi marcher en montagne ?
La marche en montagne est bénéfique pour le corps et le psychisme. Cette activité contribue à renforcer les muscles et les os, à améliorer la capacité cardiaque et pulmonaire et à améliorer l'humeur.
De nombreuses personnes choisissent également de marcher en montagne parce que cela favorise la perte de poids. La quantité d'énergie brûlée sur le sentier dépend notamment du rythme de marche, de la pente, de la distance et de la somme des dénivelés. Plus le sentier est difficile et escarpé, plus vous dépenserez d'énergie pour le parcourir. De même, si vous avez une sac à dos — vous brûlerez plus de calories parce que vous devrez faire plus d'efforts pour marcher.
Marche en montagne - avantages et effets
La randonnée en montagne est une forme d'activité physique qui présente de nombreux avantages pour la santé et le bien-être. Voici quelques-uns des effets les plus importants de la marche en montagne :
- le renforcement du système cardio-respiratoire,
- améliorer la condition physique et la force musculaire,
- renforcer les os et les articulations,
- la perte de poids et la réduction des graisses,
- l'amélioration de la coordination motrice,
- renforcer le système immunitaire,
- améliorer la qualité du sommeil,
- la réduction du stress et l'amélioration du bien-être.
Où commencer à marcher en montagne ?
Si vous partez en expédition en montagne, rappelez-vous une règle importante : commencez par des sentiers plus faciles et passez progressivement à des sentiers plus exigeants. Ne vous lancez pas dans des randonnées épuisantes de plusieurs jours. Si vous placez la barre trop haut au début, vous risquez de rencontrer des difficultés qui vous décourageront dès le départ. Il est préférable de commencer calmement et d'augmenter progressivement le niveau de difficulté.
Voici quelques conseils à prendre en compte :
- Commencez par des sentiers faciles : choisissez d'abord des itinéraires plus courts et moins exigeants.
- Augmentez progressivement le niveau de difficulté : choisissez des itinéraires de plus en plus difficiles à mesure que vous gagnez en expérience.
- Planifiez soigneusement votre itinéraire : préparez-vous, lisez les cartes et déterminez le temps de marche et les lieux de repos. N'oubliez pas que non seulement la distance est importante, mais aussi la somme du dénivelé : plus elle est élevée, plus l'itinéraire est difficile.
- Consultez les prévisions météorologiques et les messages importants : vérifiez les conditions météorologiques et les éventuels avertissements avant de partir en montagne.
- Prenez soin de l'équipement approprié : choisissez des vêtements appropriés, des chaussures confortables et les accessoires nécessaires.
Comment se préparer à marcher en montagne ? - quelques mots sur l'équipement
Une partie importante de la préparation d'une randonnée en montagne consiste à se munir de l'équipement adéquat. Vous trouverez ci-dessous une liste d'articles de base et d'articles supplémentaires à emporter lors d'une randonnée en montagne :
Liste des éléments essentiels :
- confortable chaussures de trekking,
- des vêtements appropriés,
- sac à dos de randonnée,
- une trousse de premiers secours,
- torche,
- carte et boussole/GPS,
- téléphone,
- de l'eau et de la nourriture.
Liste des éléments supplémentaires :
- powerbank,
- jumelles compactes,
- canif ou multitool,
- source d'incendie,
- bâtons de randonnée
- crème solaire
- sifflet d'urgence.
Ce qui précède est un exemple et doit toujours être adapté au type et à la longueur de l'itinéraire ainsi qu'aux conditions qui prévalent.
Lisez nos conseils à ce sujet, quoi emporter lors d'un voyage à la montagne. Nous y avons décrit en détail ce qui devrait être inclus dans l'équipement.
Marcher en montagne - questions et réponses fréquentes
Dans cette partie de l'article, nous apportons des réponses aux questions fréquemment posées par les personnes qui souhaitent faire de la randonnée en montagne et qui ont quelques doutes. Contrairement aux apparences, elles sont assez nombreuses, et nous avons sélectionné les questions qui reviennent le plus souvent.
Randonner en montagne pendant la grossesse - est-ce une bonne idée ?
La grossesse ne doit pas signifier l'abandon de la randonnée en montagne ! Si elle se déroule sans complications, la randonnée en montagne peut être un excellent moyen d'oxygéner votre corps et de rester en forme. Les montagnes polonaises se prêtent bien à la randonnée en montagne pendant la grossesse. Tous les sommets sont situés à moins de 2 500 mètres au-dessus du niveau de la mer, ce qui constitue une limite de sécurité à ne pas dépasser pendant cette période.
Toutefois, n'oubliez pas de consulter votre médecin avant de vous lancer sur un sentier. Il évaluera votre situation personnelle et les risques éventuels, après quoi il vous donnera le feu vert pour marcher en montagne pendant votre grossesse ou vous recommandera d'autres formes d'activité.
Est-il possible de marcher dans les montagnes la nuit ?
Il est possible de faire des randonnées nocturnes en montagne, mais pas dans tous les cas. Il est toujours bon de lire les avis touristiques si vous prévoyez une randonnée nocturne.
Par exemple, dans les Tatras polonaises, la randonnée sur les sentiers du parc national des Tatras est interdite du crépuscule à l'aube certains mois de l'année depuis plus de dix ans.
Peut-on promener son chien en montagne ?
Vous pouvez aller à la montagne avec votre chien, mais pas partout et avec certaines règles. Certains parcs nationaux autorisent également les chiens, mais selon certaines règles. La condition de base est de tenir son chien en laisse pendant toute la durée de la randonnée.
Il convient de souligner que le permis d'entrer dans un parc national avec un chien n'implique pas la libre circulation sur l'ensemble de son territoire. En règle générale, cela ne s'applique qu'à certains sentiers et non à tous les sentiers. C'est pourquoi il convient de consulter le site web du parc national concerné pour savoir quels sont les sentiers qui conviennent aux personnes accompagnées de chiens.
Gamme de vêtements et d'équipements pour la marche en montagne chez MILITARY.EU
MILITARY.EU propose une large gamme de vêtements et d'accessoires pour la marche en montagne. Nous proposons notamment des chaussures de trekking à tige haute ou basse. Nous proposons également des sacs à dos de trekking fabriqués dans des matériaux durables et légers.
Notre gamme de produits comprend : des vestes, des pantalons, polaire ou des sweatshirts pour compléter votre tenue en montagne. Nous proposons également de nombreux accessoires tels que des écharpes, des cagoules et des blousons. lunettes de soleil et des filtres UV. Il existe également des aliments lyophilisés, ainsi que divers en-cas énergétiques.
