Гирі (Kettlebell)

Kettlebell - це різновид навантаження, що використовується для силових тренувань. За виглядом нагадує гарматне ядро зі зрізаним низом і ручкою. Регулярні тренування з гирею підвищують серед іншого м'язову силу, гнучкість і серцево-судинну витривалість. Гиря стає все більш популярною через її універсальне використання в тренуваннях. Її можна використовувати як у комерційних тренажерних залах, так і в домашніх умовах.

Спочатку гирі використовувалися російськими солдатами під час військових навчань, а з часом вони набули широкого поширення в силових видах спорту. Вони підійдуть не тільки для статичних і силових вправ. Вправи з гирею розвивають швидкість, координацію, рівновагу, витривалість і, в процесі, також сприяють зниженню ваги. Крім того, що особливо важливо для людей з сидячою роботою, відповідні вправи з гирями стимулюють і зміцнюють глибокі м'язи. Покращення роботи глибоких м'язів дозволяє тілу підтримувати правильну поставу і, крім того, зменшує біль у спині. Тренування з гирею також добре підійдуть людям (особливо жінкам, які хочуть зберегти струнку фігуру, але без набору м'язової тканини).

Вправи з гирями нескладні, але варто дотримуватися правил безпеки. Перш за все, новачкам рекомендується використовувати невеликі гирі, навіть якщо вони здатні підняти більшу вагу. Перші кілька тренувань варто зосередитися на відпрацюванні правильної техніки, щоб не робити помилок при переході на більш важкі моделі гир. Також варто зосередитися на поставі, особливо на спині, яка може бути схильна до перенавантажень і травм.

У MILITARY.EU Ти знайдеш гирі різної ваги та розмірів. Початківці можуть звернути увагу на гирі вагою від 4 до 10 кг. Ті, хто знайомий з таким тренуванням, також знайдуть гирі вагою від 12 до 24 кг. Більшість доступних моделей оснащені гумовим покриттям на ручці, яке забезпечує міцний хват, завдяки чому гиря не вислизає з руки під час тренування.