Eine Kettlebell ist eine Art von Gewicht, das für das Krafttraining verwendet wird. Ähnlich wie eine Kanonenkugel mit einem abgeschrägten Boden und Griff. Regelmäßiges Training mit Kettlebells erhöht unter anderem die Muskelkraft, die Flexibilität und die kardiovaskuläre Fitness. Die Kettlebell erfreut sich aufgrund ihrer vielseitigen Einsatzmöglichkeiten im Training zunehmender Beliebtheit. Sowohl in kommerziellen Fitnessstudios als auch beim Heimtraining kann sie eingesetzt werden.
Ursprünglich wurden Kettlebells von russischen Soldaten bei militärischen Übungen verwendet und fanden im Laufe der Zeit auch im Kraftsport breite Anwendung. Sie eignen sich nicht nur für statische und Kraftübungen. Das Training mit Kettlebells fördert die Schnelligkeit, die Koordination, das Gleichgewicht und die Ausdauer und unterstützt dabei auch die Gewichtsabnahme. Darüber hinaus, und das ist besonders wichtig für Menschen mit sitzenden Tätigkeiten, stimulieren und stärken richtige Übungen mit Gewichten die Tiefenmuskulatur. Die Verbesserung der Leistung der Tiefenmuskulatur ermöglicht es dem Körper, eine korrekte Haltung beizubehalten, und verringert darüber hinaus Rückenschmerzen. Das Kettlebell-Training eignet sich auch für Menschen (vor allem für Frauen, die eine schlanke Figur erhalten wollen, ohne dabei an Muskelmasse zuzulegen).
Das Training mit Kettlebell ist nicht kompliziert, aber es lohnt sich, die Sicherheitsregeln zu beachten. In erster Linie werden Anfängern leichte Gewichte empfohlen, auch wenn sie bereits schwerere Gewichte heben können. In den ersten Trainingseinheiten sollte man sich auf die Entwicklung der richtigen Technik konzentrieren, damit man keine Fehler macht, wenn man zu schwereren Kettlebell-Modellen wechselt. Es lohnt sich auch, auf die Körperhaltung zu achten, insbesondere auf den Rücken, der anfällig für Überlastungen und Verletzungen ist.
Bei MILITARY.EU findest Du Kettlebells in verschiedenen Gewichten und Größen. Anfänger können nach Gewichten zwischen 4 und 10 kg Ausschau halten. Diejenigen, die mit einem solchen Training vertraut sind, finden auch Gewichte von 12 bis 24 kg. Die meisten der erhältlichen Modelle sind mit einer Gummibeschichtung am Griff ausgestattet, die einen festen Griff unterstützt, damit die Gewichte beim Training nicht aus der Hand rutschen.
