Plimbarea în munți - de ce merită? Cum să vă pregătiți corespunzător?
Drumețiile montane nu sunt doar un mod minunat de a-ți petrece timpul liber, ci și o investiție în sănătatea ta fizică și mentală. Este o oportunitate de a-ți oxigena corpul, de a-ți îmbunătăți condiția fizică și de a-ți întări imunitatea. De asemenea, mersul pe munte alungă grijile cotidiene și reduce stresul.
În acest articol, vei afla de ce ar trebui să mergi pe munte și care sunt beneficiile pentru sănătate. De asemenea, îți vom oferi sfaturi despre cum să începi plimbările prin munți și ce echipament să iei cu tine. În cele din urmă, vom oferi răspunsuri la întrebările care sunt adesea adresate de cei interesați de drumețiile montane.
De ce merită să faci plimbări prin munți?
Mersul pe munte este benefic pentru corpul și psihicul nostru. Activitatea ajută la întărirea mușchilor și oaselor, la optimizarea capacității cardiace și pulmonare și la îmbunătățirea stării de spirit.
Multe persoane aleg să meargă pe munte și datorită faptului că ajută la pierderea în greutate. Cantitatea de energie arsă pe traseu depinde, printre alți factori, de ritmul de mers, de pantă, de distanță, de suma altitudinii câștigate. Cu cât traseul este mai dificil și mai abrupt, cu atât mai multă energie vei arde pentru a-l parcurge. În mod similar, dacă porți un rucsac greu - vei arde mai multe calorii pentru că va trebui să depui mai mult efort în timpul mersului.
Mersul pe munte — beneficii și efecte
Drumețiile montane sunt o formă de activitate fizică cu multe beneficii pentru sănătate și bunăstare. Iată câteva dintre cele mai importante efecte ale mersului pe munte:
- consolidarea sistemului cardio-respirator,
- îmbunătățirea condiției fizice și a forței musculare,
- întărirea oaselor și a articulațiilor,
- pierderea în greutate și reducerea grăsimii corporale,
- îmbunătățirea coordonării motorii,
- întărirea sistemului imunitar,
- îmbunătățirea calității somnului,
- reducerea stresului și îmbunătățirea stării de bine.
Cum să începi plimbările în munți?
Dacă începi aventura montană, ține minte o regulă importantă - pornește cu trasee mai ușoare și treci treptat la cele mai solicitante. Nu te avânta pe trasee epuizante care durează mai multe zile. Dacă îți setezi ștacheta prea sus la început, s-ar putea să întâmpini dificultăți care să te descurajeze încă de la început. Este mai bine să începi cu calm și să crești sistematic nivelul de dificultate.
Iată câteva sfaturi de care trebuie să ții cont:
- Începe cu trasee ușoare – alege rute mai scurte și mai puțin solicitante pentru început.
- Crește treptat nivelul de dificultate – optează pentru trasee mai dificile pe măsură ce câștigi experiență.
- Planifică-ți traseul cu atenție – fii pregătit, consultă hărți și stabilește timpii de mers și punctele de odihnă. Nu trebuie uitat că nu doar distanța este importantă, ci și ascensiunea totală – cu cât distanța este mai mare, cu atât traseul este mai dificil.
- Verifică prognoza meteo și anunțurile importante – înainte de a pleca în munți, asigură-te de condițiile meteorologice și de orice avertismente.
- Asigură-te că ai echipamentul potrivit – alege îmbrăcăminte adecvată, încălțăminte confortabilă și accesorii esențiale.
Cum să te pregătești pentru mersul pe jos în munți? - câteva cuvinte despre echipament
O parte importantă a pregătirii pentru mersul pe munte este completarea echipamentului potrivit. Mai jos este o listă de articole de bază și suplimentare pe care să le iei cu tine într-o drumeție pe munte:
Listă de elemente esențiale:
- încălțăminte de trekking confortabilă,
- îmbrăcăminte adecvată,
- rucsac de trekking,
- trusă de prim ajutor,
- lanternă,
- hartă și compas/GPS,
- telefon,
- apă și rezerve alimente .
Lista de articole suplimentare:
- powerbank,
- binoclu compact,
- briceag sau multitool,
- sursă de foc,
- bețe de trekking,
- cremă de protecție solară,
- fluier de salvare.
Trusa de mai sus este un exemplu și trebuie întotdeauna adaptată la tipul și lungimea traseului și la condițiile existente.
Citește sfaturile noastre cu privire la ce să iei cu tine într-o expediție montană. Aici am descris în detaliu ce ar trebui să includă echipamentul tău.
Drumeții în munți — întrebări și răspunsuri frecvente
În această secțiune a articolului, oferim răspunsuri la întrebările adresate frecvent de persoanele care doresc să facă drumeții în munți și au unele îndoieli. Contrar aparențelor, apar destul de multe dintre acestea și am selectat acele întrebări care sunt adresate cel mai des.
Drumețiile în munți în timpul sarcinii — sunt o idee bună?
Sarcina nu trebuie să însemne renunțarea la drumețiile pe munte! Dacă se desfășoară fără complicații, drumețiile montane pot fi o modalitate excelentă de a-ți oxigena corpul și de a te menține în formă. Munții din Polonia sunt potriviți pentru drumețiile montane în timpul sarcinii. Toate vârfurile se află sub 2 500 de metri deasupra nivelului mării, ceea ce reprezintă o limită de siguranță care nu ar trebui depășită în această perioadă.
Cu toate acestea, nu uita să consulți medicul înainte de a porni la drum. Acesta vă va analiza situația individuală și posibilele riscuri, după care îți va da undă verde dacă poți merge pe munte în timpul sarcinii sau îți va recomanda alte forme de activitate.
Se poate umbla noaptea prin munți?
Se pot face drumeții în munți pe timp de noapte, dar nu în toate cazurile. Întotdeauna este bine să citești notificările turistice dacă plănuiești o excursie pe timp de noapte.
De exemplu, în Munții Tatra, drumețiile pe traseele Parcului Național Tatra de la apus la răsărit în anumite luni ale anului sunt interzise de mai bine de un deceniu.
Puteți să vă plimbați câinele în munți?
Vă puteți plimba câinele în munți, dar nu peste tot și cu anumite reguli.
Câinii sunt, de asemenea, acceptați în unele parcuri naționale, deși sunt supuși anumitor reguli. Cerința de bază este să vă țineți câinele în lesă pe toată durata excursiei. Parcuri naționale în care puteți intra cu câinele dvs.
Trebuie remarcat faptul că permisiunea de a intra într-un parc național cu un câine nu înseamnă că vă puteți deplasa liber prin parc. De obicei, acest lucru se aplică doar anumitor trasee de drumeție și nu tuturor traseelor de drumeție. Prin urmare, ar trebui să verificați site-ul web al parcului național respectiv pentru a afla care trasee de drumeție sunt desemnate pentru persoanele cu câini.
Oferta de îmbrăcăminte și echipament pentru mersul prin munți la MILITARY.EU
MILITARY.EU oferă o gamă largă de îmbrăcăminte și accesorii pentru mersul pe jos în munți. Printre acestea se numără încălțămintea de trekking cu talpă înaltă sau joasă. De asemenea, oferim rucsacuri de trekking confecționate din materiale durabile și ușoare.
În sortimentul nostru găsești: jachete, pantaloni, modele polar sau hanorace pentru a-ți completa ținuta în munți. De asemenea, oferim numeroase accesorii precum: eșarfe, cagule, ochelari de soare și filtre UV. Există, de asemenea, o selecție de alimente liofilizate, precum și diverse gustări energizante.
