Gadgetit juoksijoille – varusteet joista on hyötyä - Oppaat

Juoksemisen aloittamiseen riittävät mukavat kengät ja säähän sopiva varustus. Ajan myötä tulee kuitenkin tilanteita, joissa lisävarusteet todella parantavat mukavuutta tai turvallisuutta. Näitä ovat muun muassa harjoittelu hämärän jälkeen, pidemmät reitit ilman vesipisteitä, juokseminen sateessa, talvella tai metsäpoluilla ja vuoristossa.

Tähän oppaaseen olemme koonneet hyödyllisimmät juoksijoille tarkoitetut gadgetit ja juoksutarvikkeet — otsalamppuista ja juoksuvöistä juomapulloihin ja juomarakkoihin sekä vaatteisiin, juoksulaseihin ja pieniin lisätarvikkeisiin. Kerromme myös, kuinka valita juoksuvarusteet harjoitustyypin ja olosuhteiden mukaan, ja mitkä tuotteet voivat olla hyviä lahjavinkkejä juoksijalle.

Hyödyllisimmät juoksutarvikkeet

Kaikki juoksijat eivät tarvitse samoja varusteita. Viiden kilometrin lenkin valaistulla asuinalueella tekevällä on erilaiset tarpeet kuin sillä, joka juoksee säännöllisesti kymmeniä kilometrejä metsässä, Lapin tunturissa tai Kolin poluilla. Jotkut varustekategoriat ovat kuitenkin erityisen usein hyödyllisiä.

Otsalamppu juoksuun

Otsalamppu on yksi käytännöllisimmistä juoksutarvikkeista niille, jotka lähtevät lenkille aikaisin aamulla, illalla tai pois valaistuista kaduista. Se mahdollistaa reitin seuraamisen ilman, että täytyy pitää taskulamppua kädessä — niin on helpompi huomata juuret, kivet, epätasaisuudet ja lammikot. Valinnassa ei kannata katsoa vain lumenien maksimimäärää:

Paino — raskas lamppu voi pompahdella ja liikkua päässä juostessa,
Vakaa kiinnitys — pannan tulee pitää otsalamppu tukevasti paikallaan myös kovemmassa vauhdissa,
Valokeilan luonne — leveä valo helpottaa ympäristön havainnointia, ja kapeampi, kohdistettu keila näyttää pidemmälle,
Käyttöaika — sen tulisi vastata harjoituksen kestoa riittävällä varalla,
Vesitiiviys — tärkeää, jos juokset myös sateella.

Urheilukello

Urheilukellosta on eniten hyötyä silloin, kun haluat seurata harjoittelua ilman, että joudut jatkuvasti kaivamaan puhelinta esiin. Sillä voi tarkistaa vauhdin, matkan, juoksuajan ja sykkeen, ja kehittyneemmissä malleissa myös tallentaa GPS-reitin sekä analysoida harjoituskuormitusta.

Aloittelevalle juoksijalle kello ei ole välttämättömyys, mutta säännöllisessä harjoittelussa se helpottaa tulosten vertailua ja tavoitevauhdin pitämistä. Maastossa lisäetuna voivat olla navigointitoiminnot sekä pitkä akun kesto — etenkin reiteillä, joilla mobiiliverkko on heikko, kuten syrjäisemmillä tunturialueilla.

Juomapullo, juomarakko ja juoksureppu

Lyhyellä harjoituksella maltillisessa lämpötilassa lisävesivarasto ei usein ole tarpeen. Tilanne muuttuu matkan pituuden, lämpötilan ja sellaisten pisteiden puuttumisen myötä, joissa nesteitä voi täydentää.

Juomapullo juoksuun — pehmeä vai kova?

Klassinen juoksupullo toimii lyhyemmillä matkoilla, erityisesti noin 10–15 km saakka maltillisessa lämpötilassa. Juoksijoille tarkoitetuissa malleissa on ergonominen muoto ja juomanokka, jonka ansiosta voi juoda ilman korkin avaamista. Yleisimmät ja monikäyttöisimmät tilavuudet ovat 250–500 ml.

Vaihtoehtona ovat pehmeät soft flask -tyyppiset juomapullot. Ne ovat kevyitä, helppoja sujauttaa liiviin tai vyöhön ja tyhjentyneenä vievät vain vähän tilaa. Haittapuolena on pienempi kestävyys — usein käytettäessä kannattaa valita tunnettujen valmistajien malleja.

Juomarakko juoksuun — milloin siihen kannattaa tarttua?

Juomarakko on juoksurepussa tai juoksuliivissä kannettava vesisäiliö, jossa on letku juomista varten, jolloin voi juoda pysähtymättä ja ottamatta säiliötä esiin. Se on erityisen kätevä ratkaisu maastojuoksussa, jossa taukojen pitäminen voi olla hankalaa tai rikkoa juoksurytmin.

Yleisimmät tilavuudet ovat 1,5, 2 ja 3 litraa. Pidemmille juoksuille helteessä riittää yleensä 1,5–2 l, jos matkan varrella voi täydentää varastoa. Vuoristossa tai reiteillä, joilla on vain vähän vesipisteitä, parempi valinta voi olla 2–3 l. Kannattaa kiinnittää huomiota myös säiliön materiaaliin — parasta on, jos se on BPA-vapaa eikä vaikuta veden makuun.

Juoksureppu — pidemmille matkoille ja enemmän varusteita varten

Juoksureppu toimii pitempien harjoitusten, polkujuoksujen ja kisastarttien aikana, kun tarvitset mukaan enemmän vettä ja lisävarusteita. Se on kevyt, hyvin vartaloon istuva ja suunniteltu niin, ettei se liiku juostessa. Mallista riippuen siihen mahtuu juomarakko, juomapullot, puhelin, avaimet, geelit tai ylimääräinen vaatekerros.

Juoksureppua valitessa kannattaa kiinnittää huomiota tilavuuteen, vakauteen juostessa, säätömahdollisuuksiin sekä helppoon pääsyyn taskuihin ja juomapulloihin. Lyhyemmille harjoituksille riittää kevyt, pienitilavuinen malli, kun taas pidemmille reiteille sopii paremmin suurempi reppu, jossa on tilaa vesivarastolle ja lisävarusteille. Suosittu vaihtoehto on myös juoksuliivi — se istuu tiiviimmin vartaloa vasten ja etutaskuista soft flask -pullon saa käteen ilman repun riisumista.

Vaatteet ja varusteet vaihteleviin olosuhteisiin

Juoksuvarusteissa tärkeintä on niiden sopivuus lämpötilaan, tuuleen, sateeseen ja harjoituksen intensiteettiin. Juostessa keho lämpenee nopeasti, joten kannattaa pukeutua hieman kevyemmin kuin kävelylle. Yleisesti ajatellaan, että juostessa koettu lämpötila voi olla useita asteita korkeampi kuin ennen lenkin aloittamista.

Perustana ovat vaatteet, jotka on valmistettu materiaaleista, jotka siirtävät kosteuden pois iholta ja kuivuvat nopeasti. Viileinä päivinä kannattaa käyttää kerrospukeutumista: kevyt aluskerros, tarvittaessa välikerrokseksi paita sekä ohut takki, joka suojaa tuulelta tai sateelta. Yhden hyvin paksun kerroksen sijaan on silloin helpompi säädellä lämpötilaa treenin aikana.

Kannattaa huolehtia myös pienistä yksityiskohdista, joilla on suuri vaikutus mukavuuteen:

Käsineet — erityisesti viileinä aamuina ja syys–talvikauden harjoituksissa.
Pipo tai panta — auttavat suojaamaan päätä ja korvia kylmältä.
Monikäyttöinen huivi (buff) — hyödyllinen suojaamaan kaulaa ja kasvoja kylmältä tai tuulelta; polkujuoksijoiden suosima varuste.
Juoksusukat — hyvin istuvat, hengittävät ja hiertymiä ehkäisevät.
Heijastavat elementit — tärkeitä juostessa hämärässä tai heikossa näkyvyydessä; erityisesti syksyllä ja talvella Suomessa.

Joka vuodenajalle ei ole tarpeen ostaa täydellistä varustekokonaisuutta. On parempi täydentää vaatekaappia vähitellen, aloittaen niistä osista, joita omissa harjoituksissa eniten kaipaa.

Urheilulasit ja pienvarusteet

Juoksulaseista on hyötyä muulloinkin kuin kirkkaassa auringonpaisteessa. Maastossa juostessa ne voivat myös vähentää silmien joutumista kosketuksiin tuulen, pölyn tai hyönteisten kanssa. Juoksuun mukavimpia ovat kevyet mallit, jotka pysyvät hyvin paikoillaan kasvoilla — dynaamisessa liikkeessä lasien ei tulisi valua nenältä eikä vaatia jatkuvaa korjailua.

Kirkkaana päivänä tärkeintä on riittävä auringonsuoja. Metsään, hämärään aikaan juostessa tai pilvisissä olosuhteissa voi valita vaaleammat linssit, jotka takaavat paremman näkyvyyden.

Juoksijan pienvarusteisiin voidaan lukea myös:

turvapilli maastoreiteille — kevyt ja joissain kilpailuissa pakollinen varuste,
pieni ensiapupakkaus pidemmille lenkeille,
valmiste punkkeja ja hyttysiä vastaan — erityisen tärkeä metsälenkeillä keväästä syksyyn,
pieni varavirtalähde monen tunnin reiteille,
energiapitoinen välipala — geeli, patukka tai kuivattu hedelmä.

Monitoimityökalu voi olla hyödyllinen ennen kaikkea pitkillä vaellusreissuilla, ultrajuoksuissa tai kun juoksemista yhdistetään muihin ulkoilma-aktiviteetteihin. Tavalliselle kaupunkilenkille sen lisäpaino ei yleensä tuo merkittävää hyötyä.

Kuinka valita varusteet eri harjoituksiin?

Ei ole olemassa yhtä, kaikille juoksijoille sopivaa juoksuvarustepakettia. Tarvittavat varusteet riippuvat ennen kaikkea harjoittelupaikasta, matkasta ja harjoituksen luonteesta. Kaupunkijuoksijan tarpeet ovat erilaiset kuin polkujuoksijan, ja vielä toisenlaiset henkilöllä, joka osallistuu vuoristoiseen ultramaratoniin.

Kaupunkijuoksu — jalkakäytävät, puistot, valaistut reitit

Kaupungissa tärkeintä ovat turvallisuus ja mukavuus. Hyödyllisiä ovat heijastavat elementit, otsalamppu, juomapullo sekä GPS-kello. Lyhyillä, hyvin tunnetuilla reiteillä ei ole tarvetta käyttää kehittynyttä navigointia. Hyödyksi voivat olla myös urheilukuulokkeet ja tasku puhelimelle.

Maastojuoksu — metsä, polut, vuoret

Poluilla juoksuvarusteiden on vastattava vaihteleviin olosuhteisiin. Perusvarustukseen kuuluvat otsalamppu, nesteytysjärjestelmä, kerrospukeutuminen sekä juoksureppu tai -liivi. Vaativammilla reiteillä — kuten Lapissa tai kansallispuistojen syrjäisemmillä poluilla — hyödyllisiä ovat lisäksi suojalasit ja sadetakki. Pidemmille lenkeille kannattaa ottaa mukaan myös perusensiapupakkaus.

Ultramaratonit ja vuorijuoksut

Hyvin pitkillä matkoilla tärkeintä ovat varusteiden pieni paino ja luotettavuus. Varustukseen kannattaa sisällyttää juoksuliivi, jossa on tilaa vedelle, varavirtalähteellä varustettu lamppu, sadetakki, hätäpeite, ensiapupakkaus sekä ruokaa ja elektrolyyttejä varalle.

Talvijuoksu

Talvella erityisen tärkeää on suoja kylmältä, tuulelta ja liukkaalta alustalta. Hyödyllisiä ovat otsalamppu, käsineet, pipo, lämpöalusasu ja tuulelta suojaava kerros. Jäisille reiteille kannattaa laittaa liukuesteet kenkiin. Pidemmillä harjoituksilla toimii hyvin myös kylmiin lämpötiloihin sovitettu nesteytysjärjestelmä — jotta juomarakkoletkua ei tuki jää.

Kuinka valita juoksutarvikkeet? Vaihe vaiheelta

Määritä, missä juokset. Kaupunki, puisto, metsä, vuoret vai vaihtelevat paikat — maaston luonne määrittää perus-juoksutarvikesetin.
Pohdi, mitä sinulta puuttuu. Nesteytys, valaistus, suoja kylmältä vai tila henkilökohtaisille tavaroille? Lähde liikkeelle todellisesta tarpeesta.
Aseta asiat tärkeysjärjestykseen. Huolehdi ensisijaisesti turvallisuudesta ja nesteytyksestä, ja vasta sen jälkeen mukavuudesta ja lisätoiminnoista.
Testaa varusteet ennen kisaa. Uusi juoksureppu, lamppu, juoksulasit tai sukat kannattaa kokeilla etukäteen harjoituksessa — ei kilpailussa tai ensimmäisellä pitkällä lenkillä.

Tutustu kaikkiin juoksijoille tarkoitettuihin tuotteisiin MILITARY valikoimassa

Hyvin valitut juoksuvarusteet eivät tarkoita sitä, että mukaan täytyy ottaa suuri määrä tarvikkeita. Lyhyellä lenkillä saattaa riittää otsalamppu ja pieni juoksuvyö, kun taas pidemmälle maastoreitille on hyvä ottaa lisäksi vettä, vaatteita sään vaihteluihin sekä perusvarusteet turvallisuuden takaamiseksi.

Kategoriasta tuotteet juoksijoille MILITARY valikoimassa löydät muun muassa otsalamppuja, juoksureppuja ja -vöitä, juomapulloja ja juomarakkoja, urheiluvaatteita, juoksulaseja, maastokenkiä sekä pieniä juoksutarvikkeita, joista on hyötyä harjoittelun aikana. Parasta on aloittaa varusteista, jotka vastaavat tiettyyn tarpeeseen, ja lisätä seuraavat elementit matkan pidentyessä, maaston muuttuessa ja harjoittelun siirtyessä yhä vaativampiin olosuhteisiin.

Juoksutarvikkeet ja -varusteet: opas gadgeteihin, joista on oikeasti hyötyä